栄養素を摂ることで改善できるターンオーバー

ターンオーバーとは、肌の再生サイクルのことで、
２８日周期で肌は入れ替わっていきます。

これが低下してしまうと、
肌の入れ替わりや、損傷の修復などが遅れてしまい、
シミや黒ずみ、ニキビなど肌トラブルの元となります。
また、偏った食生活を送ることで、ターンオーバーの低下を引き起こしやすくなります。

低下してしまったターンオーバーを改善するには、
ビタミン類などの栄養素を摂ることが望ましいです。

例えば、ビタミンＥには血行を促進させる働きがあります。
血行が促進されることで、ターンオーバーが改善され、
古い皮膚から、新しい皮膚に変わりやすくなります。
ビタミンＥといえば、スジコやいくら、たらこ、モロヘイヤなどに多く含まれています。

ビタミンＣも、ターンオーバー改善に有効な栄養素です。
これは、肌の炎症を抑えてくれる効果があります。
また、黒ずんでしまった肌の色素を取り除く効果もあります。
ビタミンＣには、こういった美白効果がありますので定期的に摂ることをオススメします。
これらは、ピーマンやアセロラ、パセリなんかに豊富に含まれています。

ターンオーバーが低下することで、皮脂の分泌量も増え、
肌が不潔になりニキビができやすくなってしまいます。
それを防止するために有効な栄養素が、ビタミンＢ２です。
これは、脂質の分解を促進してくれる効果があります。
脂質が分解されることで、皮脂の分泌が抑えられて、ニキビ肌を改善することができます。。
ビタミンＢ２は、レバーや牛乳、しいたけなどを摂るといいでしょう。

また、これらをバランスよく摂ることをオススメします。
栄養素が偏ってしまうと、それこそターンオーバーの低下につながってしまうので注意が必要です。

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